บริหารด้วยท่านั่งกับเก้าอี้ในออฟฟิศ

บริหารด้วยท่านั่งกับเก้าอี้ในออฟฟิศ

 

รูปภาพที่เกี่ยวข้อง

 

ท่าบริหารคอ

วิธีทำ  :  นั่งหน้าตรง หายใจเข้า เอียงคอไปทางไหล่ขวา 45 องศาค้างไว้ 3-5 วินาที จากนั้นผ่อนลมหายใจออกช้าๆ เอียงคอไปทางไหล่ซ้าย หากต้องการเพิ่มความยืดหยุ่นกล้ามเนื้อก็ให้เอียงคอไป 90 องศา

ประโยชน์

ช่วยแก้อาการปวดเมื่อยคอ เป็นการบริหารข้อต่อกระดูกคอให้แข็งแรง ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายอาการตึงได้

ข้อควรระวัง

ระวังอย่าให้ถูกกระทบกระเทือนขณะฝึก เพราะจะทำให้ข้อคออักเสบ

ทิป

ทำได้ทุกเวลาที่สะดวก ไม่ว่าจะนั่งทำงานก่อนทานข้าวเพื่อเป็นการผ่อนคลาย ไม่ควรนั่งห่อไหล่หลังค่อมเพราะจะทำให้เกิดอาการเมื่อย

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *